2012年12月11日 星期二

懷孕期間孕婦如何緩解疲勞

孕婦在最初懷孕的幾周裏,無論晝夜,都會感到疲勞,90%的孕婦會感覺懶散、渾身無力。這首先是孕婦體內激素所導致,胎盤分泌出很多孕婦必需的激素,它們被輸送給身體各處,使身體像是一個發電站。感覺累、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的,到了孕中期,你可能會覺得不那么疲勞了,不過。如果你仍在工作或家務事繁雜,也許不會有輕松的感覺。


  隨著孕婦的預產期臨近,疲勞的感覺多半會再度變得更明顯,因為你增加的體重給身體造成了更多的壓力。再加上孕期症狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。研究睡眠的專家發現,在總有疲勞感的孕婦的血液裏,有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮,主要作用於子宮。這些物質使子宮的肌纖維松弛,避免過早的疼痛,從而使得胎兒可以不受幹擾地成長。盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞,常常想睡覺,然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象,諸如惡心、嘔吐等等,也會影響睡眠的質量,如果你懷的是雙胞胎,曾在短期內連續懷孕,或者有任何疾病或孕期並發症,尤其是貧血,你可能會覺得更累,無論如何疲倦難當,都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給准孕婦短暫興奮一過,血糖會直線下降,反而會比之前更加疲倦。況且,它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。量力而行。

  還要盡可能多休息,哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩,當孩子睡著時,你就盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室,午餐時間要離開辦公桌,去吃點兒東西,喝點兒飲料,到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性,不妨提早計劃每周在家工作一天。要讓你的血糖保持在一個合理而穩定的水平上,避免低血糖,低血糖也會讓你覺得體力透支,疲勞不堪。少吃多餐,盡量不要少吃任何一頓飯,特別是早餐。最好能在你的手提袋裏常備些零食,以備你覺得缺乏能量時吃。一定要吃含鐵多的食物來預防貧血,紅肉、深綠葉蔬菜和杏幹等都是鐵的優質來源。


  讓你的家人或保姆、小時工來幫忙做家務,或者幹脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網上購物,而不用親自去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉,並呼吸到新鮮空氣。做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動、在小區裏走走等都能緩解疲勞。


  在浴缸裏最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油,泡個澡,放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴,在孕早期使用是安全的,不過,不要每天晚上都用,偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助於你應對這一階段的疲勞感。

資料來源http://www.176happy.com/news_1835.html






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懷孕憂鬱 孩子發展遲緩風險大


文/柯俊銘
以往文獻證實,婦女若出現產後憂鬱,未來新生兒易有發展遲緩的現象。值得注意的是,一份不久前發表在「國際婦產科學期刊」的報告指出,即使新手媽媽們沒有產後憂鬱的困擾,但懷孕期間情緒普遍低落,同樣也會有類似的結果。
該研究係由英國西英格蘭大學兒童暨青少年健康中心的Toity Deave博士所主持,與布里斯托(Bristol)大學的心理學家合作,針對11098位孕婦與其生下的子女進行長期追蹤,目的在瞭解產前憂鬱與孩子身心發展狀況的關連性。
過程中,所有婦女個案除需提供基本資料外,還要在孕期的第18、32周,以及產後的第8周、第8個月接受憂鬱症狀的評估;其產下的孩子則在18個月大時,被安排去做一系列的測試,項目包括肢體動作、認知、情緒、社交等功能。
統計數據顯示,有14%的婦女產前出現憂鬱症狀,產後便恢復正常,而有9%的小朋友被鑑定出是發展遲緩,和同齡孩子相較下,部分能力落後許多,需要早期療育的介入。
◎進一步的分析摘要如下:
●相對於無產前憂鬱者,有產前憂鬱者產後持續出現憂鬱的風險高出達50%。
從懷孕到產後一直都有憂鬱症狀者,比起都沒有憂鬱症狀者,其產下的孩子有遲緩現象的風險多出約50%。
●產前憂鬱與孩子的發展遲緩具顯著相關。當排除產後憂鬱的影響,只考慮產前憂鬱時,上述風險依然還有34%。
研究者表示,詳細原由並不清楚,雖有學者指稱,孕期具憂鬱症狀者,往後早產的機會較大,但這僅能解釋少數個案的情形。

胎教很重要,這篇文章提醒大家:懷孕時維持心情穩定,可以減少小孩發展遲緩的機會。過去我在門診,常 會有已經在服用精神科藥物的媽媽來求助,他們很清楚懷孕時,應該減少藥物的使用,尤其是某些藥物,還會增加唇顎裂或者先天心臟病的危險性,但貿然停藥,又 會陷入類似精神情緒不穩定的狀況,影響到生活品質是其一,向這樣也影響到胎兒日後的智力發展或者人格形成,也不能坐視不管,因此陷入兩難的狀況。當然,我 非常敬佩某些媽媽們,他們為了小孩,毅然決然把原本服用的藥物完全停下來,只怕小孩有畸形,造成難以彌補的遺憾,然而這樣硬撐下來的結果,反而增加小孩其 他的問題,例如本篇文章提到的發展遲緩。
在我幫助門診個案減少藥物的臨床經驗,我發現其實不少藥物都可以藉由營養品的輔助來減少劑量及種類, 而能維持穩定,同時我也推薦可以藉由一些援助法的協助,幫助媽媽們更放鬆以及更好入眠,這是由知名人道主義作家羅恩‧賀伯特先生所研發,援助法簡單易學容 易上手,效果也蠻快的,歡迎有興趣的媽媽及家人一起來學習及使用,使用這些援助法並不限於用藥的媽媽,本身原本沒有使用藥物的媽媽們,也可以學習應用,效 果也很好。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=15811&prev=16025&next=15746&l=f&fid=63






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職場孕媽咪減壓輕鬆法

職場孕媽咪除了要面對懷孕生理的變化,還有工作的壓力和接踵而來的疲憊要克服,本文提供幾種舒壓的小方法,幫助孕媽咪輕鬆減壓! 基隆長庚醫院精神科臨床心理師張曉慧表示,現代人身兼數職的女性太多了!近年心靈減壓已經成為重要課題,依照臨床案例來看,職場孕媽咪最常遇到的困擾,就是擔心自己因為懷孕生理變化造成疲累,進而影響工作上的表現。
案例:曉均是廣告公司的行銷人員,至今懷孕5個月,因為工作上的需要,熬夜加班幾乎是稀鬆平常的事。不過,因為懷孕生理變化,讓曉均時常覺得疲累、想睡覺,個性好強的她又相當在意自己的工作表現,回到家中早已累到不想說話,情緒也變得焦躁和沒由來的失落,就連先生頻頻關心曉均,曉均也不知道從何說起自己到底是怎麼了…。
臨床心理師張曉慧表示,以臨床案例觀察,類似曉均的例子近幾年有逐步增加的趨勢!其實,紓解壓力得從全方位著手,除了配合基本的飲食調整之外,生活作息和睡眠品質也是現代人講究的重要課題,此外,多接近大自然、聽音樂、培養興趣等等,甚至是近年開始流行的瑜珈、佛朗明哥,都是讓媽咪身心放鬆的方式!
減壓方式1
給自己放一天假
不少孕媽咪除了白天上班,晚上回家還有做不完的家事,遇到假日加班的話,那真是一點喘息的時間都沒有了。臨床心理師張曉慧建議,偶爾喘口氣,不要幫自己排任何固定行程,只做自己想做的事情,去吃自己想吃的東西,把家事托給先生代勞,又或是乾脆和先生來場約會,都能幫助孕媽咪轉換心情!
減壓方式2
朋友聚會不可少不少孕媽咪都有相同的經驗,自己懷孕之後,因為行動上的不便加上懷孕生理不適,久而久之,參加朋友聚會的次數也變得愈來愈少!臨床心理師張曉慧表示,其實孕媽咪更需要朋友的關心和陪伴!認識新朋友或參加聚會都是不錯的減壓方式,現在也有很多提供媽咪交換懷孕心得或是育兒心得的網站或是部落格。在「大家都是孕媽咪」的前提下,彼此不但多了共同的聊天話題,也能互相分享懷孕的心情和過來人的經驗。如此一來,便增加了更多讓自己心情放鬆的方式和空間。
減壓方式3
適度運動很重要
有時候,運動也需要一點衝勁!不曉得您是否也曾有原先打算假日外出運動,最後卻賴床到下午的經驗呢?其實,到郊外或公園散步,對孕媽咪和肚中的寶寶的健康有很大的助益!台北醫學大學附設醫院婦產科部產科主任區慶建表示,孕媽咪若能保持適度運動,譬如每天利用10分鐘散步,都能幫助孕媽咪在生產時更加順利。除此之外,利用休假時,和先生到郊外踏青或喝杯下午茶,不僅讓自己的心境得以轉變,也能趁機和先生好好甜蜜一下呢!
資料來源 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=10963&prev=10965&l=f&fid=63






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當心!「產前憂鬱症」有害孕婦及胎兒

摘自嬰兒與母親雜誌
採訪撰文╱林嬪嬙
諮詢╱台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師 許正典
馬偕醫院營養課課長 蔡一賢
企劃編輯╱張玉櫻

孕婦因荷爾蒙的改變,情緒起伏本來就比較明顯,若又碰上挫折與打擊,或先生無法陪伴時,很容易在飲食、睡眠和情緒各方面出現異常,極可能出現「產前憂鬱症」。此時家人應多給予關心與協助,並求助於精神科醫師,以免影響準媽媽和胎兒的健康。
情緒低落、食慾差,可能憂鬱症作祟
產前憂鬱症有兩種情形,一種是在懷孕後才表現出憂鬱;另一種是在懷孕前就有憂鬱症病史,懷孕後又復發。產前一直到生產這段期間的憂鬱表現機率較少,除非因為某些生理因素造成,例如已知道胎兒有問題,或懷孕期間很不順利(例如罹患妊娠毒血症或妊娠糖尿病等),才比較會有憂鬱表現;若是心理因素,例如非計畫性懷孕或未婚懷孕、欠缺另一半支持的孕婦,則出現「產前憂鬱症」的機會較大。
焦慮為主要原因
產前憂鬱症的表現比較多樣性,其原因包括受其他妊娠疾病影響,或因焦慮所引起。焦慮是產前憂鬱症的主要原因,孕婦常擔心生產不順利、可能會大出血,這種負面念頭若一直存在,且是不由自主的,可能和本身的人格特質有關,這類孕婦原本就比較敏感、缺乏自信,總是在意別人對她的看法。若懷孕前就存在有憂鬱的體質,甚至年輕時就受憂鬱症困擾,則懷孕後會更加重憂鬱程度。
產前憂鬱會影響小孩心智發展
產前憂鬱症也會影響生產過程,例如一直處在情緒起伏或焦慮狀態,可能造成早期宮縮而導致早產;此外,食慾差、睡不好會影響生理狀態,進一步影響胎兒的成長,若一直未做處置,除了早產外,寶寶出生後體重會偏低,發展可能較遲緩,甚至有心智發展晚熟的問題。因此,建議有憂鬱症的婦女在懷孕前就應該做好準備,即使不吃藥,也必須定期回診。
處理生理因素、解決心理問題
憂鬱症藥物應該儘可能避免在懷孕前3個月服用,因為此階段胎兒神經正在發育,受藥物影響的機會較大,除非孕婦症狀嚴重到有自殺傾向,才會考慮以藥物控制,否則多以心理治療、家族治療或住院進行緩和醫療處理。懷孕第4個月後進入安全的階段,藥物使用較無問題。

馬偕醫院營養課課長蔡一賢表示,孕期中因憂鬱症影響食慾時,建議除了補充孕婦專用維生素和礦物質製劑之外,最重要的還是想辦法提高孕婦進食的意願,例如:
* 家人可從孕婦最喜愛的食物著手。
* 選擇密度高、熱量高的食物,烹調煮成混合型食物。
* 選擇營養價值高的食物,包括肉、魚、蛋、奶類食物,麵製品可減少。

由於孕婦胃口比較不同於一般人,所以沒有特定哪一些食物或藥膳對提高食慾會有幫助,我們只能循序漸進給予協助。其實除非症狀嚴重,否則一般孕婦都會為胎兒著想而進食。如果嚴重到需要住院時,通常也會伴隨有其他症狀(如低血糖),此時仍以經口餵食設法給予食物補充,還是沒辦法時,才會採取鼻胃管灌食。
結語
許正典醫師強調,屬於懷孕前存在的憂鬱症應該在計畫懷孕時做處理,包括藥物調整或嘗試停藥,但要定期回診;對於懷孕後產生的憂鬱症,應該盡量減少孕婦的壓力,修正負面的想法和錯誤的期待,或加強抗壓能力,同時提醒孕媽咪「妳已經盡心盡力了」,盡可能做到「降低敏感度,轉移注意力」的目標,以降低憂鬱症對媽咪和胎兒的影響。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=10933&prev=10936&next=10932&l=f&fid=63